[...] Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/15/15/15 [...]
Na ten z dwójkami ciężko chyba mam już pomysł: Czworki lekko, dwojki cięzko 1. Wykroki długie z hantlami 8x8 2a. MCNPN 6x10 2b. Syzyfki 6x10 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12 3b. Przysiady na jednej nodze z hantlami 5x12 i raz superseria lewej nogi, raz prawej Podsuń mi coś fajnego na drugi trening ;-) Coś ciężkiego na czwórki w rampie 8 - tu [...]
[...] mi chodzi) co powiecie na takie coś wg planu Riobsona pon, śr, pt przysiady 3 x 12 wspiecia na palce 3 x 10 wisolowanie sztangielka 3 x 12 pompki 3 x 12 unoszenie rak z hantlami na boki 2 x 11 uginanie ramienia z hantla w staniu podchwytem 2 x 11 wyciskanie francuskie 2 x 11 Uginanie przedramion z hantlami 2 x 10 Unoszenie nóg w zwisie na [...]
27.07.16 Kolejny trening za mną: -Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s x 15 pow - Rozpiętki z hantlami na skosie górnym 3s x 15 pow - Wiosłowanie sztangą 3s x 10-12pow - Martwy Ciąg 3s x 15 pow - Prostowanie nóg siedząc 3s x 15 pow - MC na prostych nogach z hantlami 3s x 15 pow - Wyciskanie hantli siedząc 2s x 15 pow - Uginanie ramion na [...]
[...] Ograniczyłam je dziś i zobaczymy co dalej. Dzisiejsza mielonka w menu jest domową własnej roboty mielonka słoikowa. Dziś był trening B: 1) plank (8s,5s,4s) 2) Martwy ciąg z hantlami (3x15powtórzeń) 3) Wykroki z hantlami (2x15, 1x10) 4) wiosłowanie hantelką (3x15) 5) wyciskanie hantli leżąć (2x15, 1x10) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (3x15) [...]
[...] a teraz siedzę po kolacji i ledwie ruszam rękami. Dłuższe tez były przerwy między ćwiczeniami. Pora na aspirynę i do łózka. Trening B: 1) plank (5s,5s,4s) 2) Martwy ciąg z hantlami (3x15powtórzeń) 3) Wykroki z hantlami (2x15, 1x10) 4) wiosłowanie hantelką (3x15) 5) wyciskanie hantli leżąć (2x15, 1x10) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (3x15) [...]
[...] sztangielek na płaskiej ławce 4 serie 12,10,8,8 -rozpiętki na płaskiej ławce 4 serie 10,10,10,10 Biceps -uginanie ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,8 -uginanie sublimacją ze hantlami stojąc 4 serie 8,8,8 -uginanie młotkowe ze hantlami stojąc 4 serie 8,8,8 Wt -wolne Śr Nogi (nie mam suwnicy) -Przysiady z sztangą na barkach 5 serii 12,10,8,8,8 [...]
DZIEŃ 58, 59, 60, 61, 62 - 17.07.2009 - 21.07.2009 W sobote był zaplanowany trening barków, ale w piątek dowiedziałem sie, że mam w sb właśnie i niedziele integracyjny wyjazd z pracy. Stą moja nieobecność tutaj. Wyjazd spędzony aktywnie - 2 wypady na baseny - porządne pływanie. O alko sie nie ma co martwić, nie tykam, w końcu abstynent . Dieta, [...]
[...] okej 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10kg ostatni obwód już ciężko szło 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 6kg ostatni obwód masakra. 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg zmniejszyłam obciążenie, bo inaczej technicznie robię to ćwiczenie. Mam nadzieję, że teraz jest prawidłowo i przy 6kg nieźle tyrało w 3 i 4 [...]
[...] stawiać na klacie podczas treningu. Zawsze na treningu klaty wyciskam hantle raz płaska raz skos co tydzień zmieniam, i tak samo ze sztanga, czyli kiedy robie płaską hantlami, skos sztnaga i na odwórt za tydzien, trening zaczynam od rozpietek z hantlami drugie jest wyciskanie jakieś, potem znowu rozpietki by mięsnie odpoczęły od dużych [...]
[...] wola trenowac nawet jak jest bardzo goraco a nie bardzo zimno... trening wygladal nastepujaco: dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie hantlami lezeniu na lawce skosnej dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag na prostych nogach szrugusy na maszynie / laczona z szrugusami z hantlami tylni bark [...]
ale chyba kazdy sprawdzi na sobie jak najlepiej mu odpowiada wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie hantli pozioma rozpietki z hantlami skos wyciskanie maszyna shmita skos rozpietki butterfly uginanie przedramion ze sztanga prosta na stojaco uginanie przedramion z hantlami lawka skosna uginanie przedramion na modlitewniku maszyna
[...] na poczatku najslabsza grupe miesniowa czyli w moim przypadku klatke do klatki jak zawsze bicepsy wyciskanie sztangi lawka pozioma wyciskanie na maszynie shmita rozpietki z hantlami rozpietki w bramce od dolu uginanie ze sztanga lamana stojac uginanie przedramion sposobem mlotkowym/seria laczona ugiananie ze sztanga lamana lezac na lawce skosnej [...]
[...] kolegi wczoraj wieczorem po calym dniu pracy trening plecow bylem troche zmeczony ale dobrze ze to dzien wiekszych wegli wiec sily na trenng sie znalazly wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki w ostatniej serii drop set wioslowanie sztanga w opadzie tlowia podchwyt z przytrzymaniem [...]
kawał chłopa, bardzo fajne maszynki tam masz. Wykonanie martwego na prostych nogach świetne , ja generalnie nie lubie robić go z hantlami i sztangą bo kręgosłup bardziej czuje niż przy zwykłych martwych. Łydka na suwnicy :D uwielbiam to, wspięcia na palce się kryją, łydki pękają na tym U mnie wlasnie z hantlami na prostych to wchodzi elegancko a [...]
[...] wczorajszą miskę, do tego 10/07 miał być trening B ale dostałam @ (o 7 dni wczesniej!) więc trening przełożony na dziś. Trening B 1) plank max czas 28s 32s 2) Martwy ciąg z hantlami 15x8kg 15x9kg (na jedną rękę) 3) Wykroki z hantlami 15x7kg 10x8kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 2x15x4kg 6) Wyciskanie hantli [...]
[...] będzie to bardziej przejrzyście i poskładane natomiast updatuje teraz trening z dziś Trening na dziś: trening B 2 obwody 1) plank max czas 40s , 40s, 2) Martwy ciąg z hantlami 3,5kg , 3,5kg 3) Wykroki z hantlami 3,5kg, 3,5kg 4) wiosłowanie hantelką 3,5kg 3,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 3,5kg 3,5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]